基于上一篇中提到的很多人反映生物钟紊乱的问题，这次我们整理了一个规律作息时间表，大家可以根据这个表调整自己的生活节奏，形成健康的作息。当然，也可以自己的实际情况作调整，仅供参考哦！

7:00 起床

早晨七点左右 ，

迎着清晨的阳光起床。

起床后喝一杯温开水，

会让身体十分舒适。

7:30~8:00 早餐

早餐要营养均衡，

一份优质的早餐，

能保障一整天的活力满满。

8:00~8:40运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，

一定要避免剧烈的运动，

如果公司离家近，

走路上班是很好的选择，

健康又惬意。

如果居家办公或学习，

可以做个简单的拉伸运动。

9:00~10:30办公或学习

上午是一天的黄金时段，

可以用来处理比较棘手的工作。

比如攻克工作或学习中的难题，

给复杂的报告列提纲等等，

总之要充分利用好上午的时间。

10:30~11:00休息

认真投入的时间往往过得飞快，

一晃就十点半了，

这时可以让自己放松一会儿，

站起来活动活动筋骨，

眺望远方，放松眼睛。

11:00营养补充

上午的工作处理的差不多了，

可以补充一些身体必要的维C，

上午是一天吃水果的最佳时机，

因为上午人体最适合吸收水果里的营养，

同时补充我们大脑急需的血糖。