排球是中考体育三大球中选择人数最多、且最容易得满分的球类项目。本期的中考体育排球练习技巧，大家趁着假期快练起来吧！

考体易体测现场

一、动作要领

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上肢：两拇指靠拢合并伸直向前，手臂伸直，手腕下压，小臂外翻，形成一个落球的平面，落球点大概在手腕以上10厘米左右。

下肢：腿部半蹲形成马步状，保持肢体平衡的同时还要有精力调整身体和排球的高度与距离。

二、练习技巧

1、单人垫球练习

首先一定要先练好单人垫球，只有单人和对墙垫球过关了，接着双人对垫、对墙高垫这样的进阶训练才不会吃力。

图源网络

在垫球时需要正面对着球，两手迅速做出垫球手型，接着要着重注意击球点，无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面，在这个手臂平面上击球更为平稳。

2、对墙垫球练习

可以遵循中考排球对墙垫球的规则来练习，找一面墙并保持1.5米的距离，垫球到墙的高度不低于1.4米，可以设置相应的标志线来提醒自己。

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根据墙面反弹来的球，慢慢控制垫球的力度、重心、距离，通过反复练习，调整达到上、下肢的用力协调。

三、易犯错误

1、球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定。

2、击在球的正下部（向正上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。

3、站的过直，不会屈膝，手臂没夹紧，无提肩稳定动作。

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