腰痛可以采取保守治疗和微创治疗，当然这都是要在确定已经患有某种疾病的基础之上的。腰痛可以先到医院去检查一下，然后对症治疗。

在没有腰椎间盘突出的情况下，棘上韧带炎和腰肌筋膜炎可以采取局部理疗、热敷、针灸、按摩等方式，增加局部的血液循环，促使局部的炎症吸收而致使疼痛缓解。所以在腰疼的情况下，应该到医院就诊，排除内脏系统的疾病、腰椎间盘突出的疾病，那么是软组织疾病，可以在家自行治疗。