形体训练的要求是通过锻炼身体的姿势、动作和肌肉，提高身体的柔韧性、力量和协调性。方法包括拉伸、力量训练和平衡练习等。目的是改善身体的姿态和形态，增强身体的功能和健康，提高运动表现和身体素质。

形体训练可以帮助预防运动损伤，改善身体的姿势和形态，提高身体的灵活性和协调性，增强肌肉力量和耐力，提高运动表现和身体素质。

回答如下：形体训练的要求、方法和目的可以根据不同的训练目标和个体需求而有所差异。一般来说，形体训练的要求、方法和目的如下：

要求：

1. 均衡性：形体训练需要注重全身各个部位的均衡发展，避免某些肌肉群过度发达而造成身体不平衡。

2. 灵活性：形体训练可以提高身体的灵活性，增加关节的活动范围，减少肌肉僵硬和关节疼痛的发生。

3. 协调性：形体训练可以提高身体各个部位之间的协调性，使动作更加流畅、准确。

4. 力量和耐力：形体训练可以增强肌肉力量和耐力，提高日常生活和运动表现。

方法：

1. 伸展操：通过各种伸展动作，拉伸肌肉，增加身体的柔韧性和灵活性。

2. 舞蹈：通过舞蹈动作的训练，提高肌肉的协调性、力量和耐力。

3. 瑜伽：通过各种体位法和呼吸控制，提高身体的平衡性、柔韧性和力量。

4. 器械训练：如哑铃、杠铃、拉力器等，通过负重训练来增强肌肉力量和耐力。

目的：

1. 塑造身材：形体训练可以通过强化和拉伸肌肉，改善体型，塑造更加健美的身材。

2. 提高运动表现：形体训练可以增强力量和耐力，提高运动表现，如提高跳远、跑步速度等。

3. 预防伤害：形体训练可以提高肌肉的灵活性和关节的稳定性，减少运动中的损伤风险。

4. 促进健康：形体训练可以增强心肺功能，促进血液循环，改善身体的代谢功能，提高整体健康水平。