以下是含镁最多的十种食物：

1. 烤麻糬：每100克含有167毫克的镁。

2. 黑巧克力：每100克含有146毫克的镁。

3. 芝麻：每100克含有350毫克的镁。

4. 杏仁：每100克含有268毫克的镁。

5. 菠菜：每100克含有79毫克的镁。

6. 豆腐：每100克含有53毫克的镁。

7. 燕麦片：每100克含有139毫克的镁。8. 烤腰果：每100克含有292毫克的镁。

9. 烤南瓜子：每100克含有262毫克的镁。

10. 芒果：每100克含有27毫克的镁。

1、松子：含镁量567mg/100g

2、西瓜子：含镁量448mg/100g

3、榛子：含镁量420mg/100g

4、鲫鱼：含镁量411mg/100g

5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g

6、麸皮：含镁量382mg/100g

7、南瓜子：含镁量376mg/100g

8、山核桃：含镁量306mg/100g

9、黑芝麻：含镁量290mg/100g

10、葵花籽：含镁量264mg/100g