一、立:
(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
二、前韧带和膝盖:
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这一动作有益于前韧带的拉下，和膝盖的直。
三、切跨跟
躺在路面，脚外开脚后跟往里面，把腿往路面上推
四、开跨
趴跨，躺跨
五、肩
(1)立在学生的后边把她的肩往上拉
(2)双肩放在舞蹈的把杆上
六、腰
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-06-02 10:52:56作者：YD166手机阅读>>
一、立:
(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
二、前韧带和膝盖:
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这一动作有益于前韧带的拉下，和膝盖的直。
三、切跨跟
躺在路面，脚外开脚后跟往里面，把腿往路面上推
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