忍不住发脾气尽量不要在床上进行阅读书籍吃饭，等活动睡前要减少思考，否则会加剧自己急躁的一种情绪，可以通过分散精力的一种方式来减少脾气的发生，比如多出去户外散散步和朋友们交谈聚会等等，都可以减少发脾气的一种心态，让自己处于一种正常人的状况。

1.情绪调节：控制不住发脾气，考虑可能是情绪低落引起的，建议适当的进行情绪调节，听听欢快的音乐、看喜剧片、外出旅游等，有利于缓解低落的情绪。

2.适当的运动：情绪过于低落时，适当的进行运动有利于情绪更好的宣泄，从而缓解发脾气的现象。

3.转移注意力：适当的转移注意力，多于朋友和家人沟通及交流，适当的做些工作或家务来转移注意力，对缓解乱发脾气也有很大的帮助。