可以用运动来发泄消极情绪，比如:游泳、跑步，挥洒汗水，把消极都抛在脑后，提振自己的精神;也可以去游乐场，游玩一天后，情绪会得到很大的舒缓。

有以下几种方法来发泄自己的消极情绪：

自我缓解法：通过一些放松的方式来缓解消极情绪，比如听音乐、运动、阅读等。

社交互动法：与亲朋好友交流，分享自己的感受和情绪，获得情感支持和理解。

问题解决法：找到引起消极情绪的问题，并尝试寻找解决方案，比如解决工作上的困难、改善人际关系等。

情绪表达法：通过写日记、绘画、唱歌等方式来表达自己的情绪，释放内心的压力。

自我调整法：尝试从不同的角度看待问题，调整自己的心态和情绪，比如转换思路、自我激励等。

请根据实际情况选择合适的方法来发泄自己的消极情绪。