可以加强颈部的锻炼，增加脂肪的消耗，以此来帮助减肥。脖子后面脂肪肥厚可能是久坐或者长期保持一个姿势有一定的关系，建议不要长期保持一个姿势，过段时间之后要适当的活动，这样可以帮助肌肉得到活动。同时可以局部热敷理疗，并注意休息。

说明颈部脂肪堆积，可以通过肩颈部拉伸，多做开肩美背的动作可有效改善。手臂向上呈W状，肩部夹紧做向上拉伸动作，每次一百个，双臂平端，做花圈运动一百个，坚持一段时间有效改善。