有玉米，小米，高粱米，荞麦或者各类豆类，包括黑豆，黄豆等等。

薯类也是粗粮，也有助于减脂，比如红薯，番薯，魔芋以及其他一些相关的薯类。

蔬菜的选择也有很多，其中包括小白菜，大白菜，芹菜，油麦菜，菠菜，苦苣，茼蒿等等。

减肥可以吃含糖分低的食物，如燕麦、香蕉、黄瓜、冬瓜等。

肥胖就是由于体内摄入的糖分大于日常活动中所需要消耗的糖分导致的，糖分逐渐在体内累积，进而转化成脂肪，长此以往，脂肪的累积越来越多，逐渐出现体态肥胖的现象