1.识别激动的情绪：当你感到情绪激动的时候，立即停下来，识别出自己情绪激动的原因，找出触发你情绪激动的因素，并努力控制自己。

2.调整自己的情绪：采取放松技巧，如深呼吸、冥想、音乐疗法、运动等，以调整自己的情绪。

3.建立正确的观念：建立正确的观念，学会正确对待生活中的挫折和挑战，学会认清当前的情况，学会接受失败和挫折，并从中汲取经验教训。

4.学会交流：找到一个可以让自己表达自己情绪的安全空间，向家人、朋友或专业人士倾诉，学会倾听他们的建议，学会从失败中学习和成长，从而更好地控制自己的情绪。