手上的力量练习，练习部位分为手指、手腕、前臂、肱二头肌。下面我来给大家介绍一些简单的练习方法：首先手指的指力，指力俯卧撑，五指按地，双脚蹬地，向下降最终胸部距离地面应该是2到3厘米的距离（五只手指可以依次递减），指力俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉尤其是对手指肌肉力量的增长有很大的作用。

手腕的腕力，是由前臂力量和手部力量来组成的，练习方法可以选择正握弯举，双手正握杠铃，掌心朝下，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧向上弯，举杠铃举至极限后缓慢下放还原这个动作，主要锻炼前臂深肌群和上臂外侧肌群。

肱二头肌可以选择引体向上，引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上对握力和上肢力量有很好的作用，练习引体向上时，双手紧握单杠向上拉伸，然后回至起始位置反复进行。

练习肌肉力量，贵在坚持，坚持不懈才能达到想要的效果。

通过站桩可以增强手上的力，我站桩一年后，手上的劲力不知不觉就增强了很多，平举一根实木座橙(约十多斤重量)可坚持半分钟没问题的，未站桩之前是办不到的。