含钙高的食物有奶制品如牛奶，奶粉，酸奶，奶酪等，海制品有虾皮，海带，海鱼，豆制品，黑木耳，骨头汤，鸡蛋。

含镁高的食物有紫菜、小米、蚕豆、核桃、花生。还有香蕉、桃子等。

钙含量从高到低依次为：黑芝麻、苜蓿、酸枣棘、芥菜、花生仁、紫菜、黑木耳、湿海带、雪里蕻、苋菜、乌塌菜、油菜苔等；

镁含量从高到低依次为：干苔菜、麸皮、荞麦、黄豆、白蘑、元麦、干木耳、干香菇、黑米、干发菜、绿苋菜、大黄米等。