桐柏县目前50万户籍人口，外出者比外来者多12万，净外流24.8%，本地常住人口38万。桐柏县人口密度261人每平方公里，不算稠密，仅为邓州的1/3，因为辖区平原面积不到一半。桐柏县1914平方公里，分为16个乡镇，其中城关镇面积最小，只有11平方公里，人口最多，6.3万人。旁边的城郊乡也已经同城化，是全县最大的乡镇，211平方公里，有3.9万人。另有固县镇、安棚镇等镇区建设面积较大。

邓州目前有户籍人口185万，外出者比外来者多60万，净外流32.7%，本地常住人口125万。邓州作为县级市，无论户籍还是常住人口都是全国榜上有名的人口大县。邓州人口密度786人每平方公里，低于商丘3县。全市2360平方公里，分为24个乡镇和3个街道办（另有一个杏山旅游区）。古城、花洲、湍河组成了邓州的市区。乡镇中，裴营乡、构林镇、穰东镇为3个人口大镇，都在10万人左右。