北方的冬天很冷，路面情况也复杂，骑行的风险确实比其他季节高。但冬季锻炼可以提高身体对寒冷条件的适应力，能强身健体。冬天骑行有难度，所以更要加强身体保健，大家只要能注意以下问题，冬天也不必封车。

轮胎与轴承

1、换宽轮胎：针对冬季路面可能出现的湿滑情况，可以增大胎宽，与路面有更大的接触面积可以增强抓地力，在一定程度上上避免打滑。

2、注意胎压：低温容易让轮胎失去部分弹力，从而导致容易有细小破裂，所以冬季骑行要保持比较合理的胎压，我们可以根据轮胎侧面标注的最佳胎压范围稍稍提高一点，注意不要超过标注的最大胎压。

3、自行车也需要热车。低温下轴承内的油和前叉内的油脂都成固态，需要骑一段路程才能溶开磨化，所以不要上来就发力过猛，要匀速提升踏频。

着装

1、穿保暖、防风、透气的衣服，如：速干衣 冬季厚款骑行裤 冬季骑行服（前挡风、后透气） 防风外套。

2、别忽视头部、面部、颈部保暖，要佩戴骑行头巾，阻断冷风对头顶和口鼻的侵袭，同时能够吸汗。

呼吸

1、尽量用鼻子呼吸，因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，可保温、保湿，避免寒冷干燥或微尘和致病微生物吸入肺内。

2、调整呼吸方式，不要频繁浅表呼吸，要多加深呼气，匀速吸气，调整呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。

其他注意事项：

1、出门前在家适当做热身运动，拉伸关节、韧带。

2、用保温杯带温开水，不仅暖胃还能适度恢复体温。

3、控制强度，综合考虑冬天的骑行难度，不要安排过远的行程。

4、注意交通安全，最好穿颜色醒目的衣服。