“坐”是大家最常见的日常姿势。

“坐着”成为我们工作、学习和生活的人体主要姿势。工作、学习离不开电脑，开会也是久坐，出门开车也是坐着。回到家中，最喜欢的知识可能就是来个“葛优躺”，窝在沙发上看电视。

对于青少年则更是如此，上学、做作业、复习功课，都得长时间坐着。而电子化的娱乐方式，又吸引着他们放弃了户外活动，改为坐着玩电脑或者手机。

因此临床上我们发现，越来越多的年轻人已经开始频频发作腰痛，甚至有的已经需要手术治疗。

久坐是日常对腰椎最不友好的动作，是腰椎疾病的重要病因之一。已有研究表明，“坐”位时腰椎承受的压力很大，长期的腰椎压力增大会导致腰椎间盘老化加速，甚至椎间盘突出，也会引起腰椎骨质增生，甚至压迫神经，引起腰痛和腿痛。

如果椎间盘已经受过外伤，则无疑久坐更是雪上加霜。

如果无法避免久坐

那应该怎么办呢？

别着急

上海长征医院骨科副主任 陈华江

为大家指导如何正确的“坐”

01 坐姿

古人云“坐如松”，就是强调坐的正确姿势，杜绝不正确的躺坐类的姿势，就是要保持坐的时候脊柱的直立状态，维持其正常的生理曲度，也就是腰椎的前凸。

因此，如果实在要久坐的话。可以推荐坐位时在腰背部加上靠垫，分散腰部的负荷，维持腰椎的生理前凸。同时也可以选择符合人体力学的座椅。

对于已经有腰椎间盘退变、反复发作腰痛的人来说，如果实在要久坐，比如参加重要的会议，建议可以佩戴合适的腰围以减少腰部的负担。

02 坐动结合

长时间固定在任何姿势上都是不好的，尤其是坐姿，要时不时换一下。对于办公室白领来说，可以给自己定一个闹钟，把自己当成学生，工作50分钟，活动10分钟。

03 补上腰背肌群锻炼

有条件可以做户外的运动，比如游泳、慢跑、挥拍运动。

养成正确的“坐”的习惯，对于保护我们的腰椎肩盘是非常重要的，否则我们的腰椎间盘就可能突破封印，压迫神经，导致腰腿疼痛。

提醒：千万不能陷入“痛——注意保健——不痛——放飞自我——再通”这种不断的循环之中。