早餐是一天中最重要的一餐，一顿不吃就感觉一整天都没有精神，会影响到工作或者学习效率。早餐如果在外面吃，最常见的就是包子馒头、油条等，或者吃有汤类的，比如汤河粉，面条等等。早餐的种类繁多，最重要的是营养要均衡。很多朋友知道要吃早餐，但是很多时候就是没有时间或者睡过头了。没有时间就吃个包子馒头将就将就。上班时有一段时间我特别忙，经常没有时间吃早餐，所以胃落下了毛病，经常胃痛。

现在我学会了一道做法，这道做法，做一次能吃上7天，只要在周末腾出一点时间，然后把它做好，每天早晨热一下就能吃。自从学会之后 ，我都用这个做法来代替早餐。这是一道饭团做法，很多减肥的朋友应该都很喜欢这种做法。食材准备好之后，包一包，卷一卷，密封起来放入冰箱冷冻，要吃的时候提前放到冷藏室，早上起来直接热一热就可以了，特别简单快捷。

做饭团没有特定的食材，只要自己喜欢吃，都可以包进去。我喜欢用黑米加糯米来做饭团，或者三色米，这些都属于粗粮类，多吃能促进肠道蠕动，尤其在早上的时候，吃点能帮助排便，让一整天都轻松。内里裹的食材都是日常常见的，比如黄瓜、肉松等等，为了好吃，我会加点咸鸭蛋黄，再加个油条，这样吃着特别香，层次丰富，连续吃也不会腻。

【所需材料】

适量糯米，适量黑米，适量榨菜，适量熟蛋黄，一根青瓜，一根油条，适量肉松。

【制作步骤】

1.糯米混合黑米，加入没过食材的清水，然后浸泡四个小时以上。最好就是隔天晚上泡好，早上直接使用。