小青问：我为自己的一个坏习惯懊恼了很久——我管不住自己的嘴，喜欢抱怨身边的人和事（习惯性抱怨，总是喜欢拿事情的阴暗面说事），喜欢八卦别人（当别人跟我说某某怎样，我转身就会去问别人“你觉得某某这么人怎么样”），喜欢把还没有发生的事情当真的说（比如我提出辞职，领导还没有批准我就已经告诉了身边的所有人我就要走了，大家都很当真）……我很早就意识到这个缺点，但一直都改变不了，我该如何去做呢？

珠海市帮达心理咨询有限公司 首席心理专家曹泽能：一个人之所以管不住自己的嘴，习惯抱怨，是因为心里有很多话要强烈表达出来；之所以要强烈表达，一是因为可能以此作为减压契机，二是因为可能习惯成自然。如属前者，当把抱怨当作减压契机时，这是逞一时口快，过把嘴瘾而已，实际一种减压误区。

可以推测，你对目前的生活状况并不满意，一时无力改变，却又不甘心受缚。 当你抱怨时，你的注意力会短暂转移到对这件事的态度上，而会减少对自身不满的关注，好像抱怨是眼前最重要的事一样。但当你停止抱怨后不久，你又会对当前处境渐渐滋生不满，慢慢积淀到一定量时，你就又会管不住自己的嘴，于是再次抱怨，再次休憩，再次积淀，再次抱怨，依此恶性循环。

这是因为，你的核心压力源没有消除。好比一棵树，树叶枯黄了，你一片一片地修剪树叶根本不解决问题，你只需喷洒肥料就够了――核心问题是缺肥。 就你来说，我猜测你人年轻，核心问题可能是生存焦虑，即只要工作稳定、收入高，你就会心情放松，如同哑巴捡到黄金――喜在心里、笑在脸上。

因此，你需要提升你的核心竞争力，譬如文化不高，就加强学习；勤奋不够，就踏实苦干；专业不精，就勤学苦练；人缘不佳，就多学沟通技巧；做事不细，就虚心向前辈请教，等等。 缺什么补什么，补到你是行业老大、有房有车有钱时，你的生存压力自然而然消失，你的抱怨也会自然而然随风飘走。

如属后者，当抱怨习惯成自然时，这可能说明是你从小生活在一个抱怨的环境，比方父母爱抱怨别人，或父母互相抱怨，或父母抱怨孩子。久而久之，潜移默化，就会你的思维土壤里埋下抱怨的种子，现在只不过是生根发芽结果子而已。 那怎么办呢？咱可不能“退货”重新投胎，也不可能要求父母“索赔”损失费吧。

最有效的办法是，就是调整思维方式。 首先要明白，抱怨不解决任何问题，反而会使问题延迟解决，或使问题变得复杂纠结，或干扰自己的情绪添加痛楚。 其次要学会反思，当遇到一件烦恼的事时，我们暂停抱怨，尝试接纳烦恼，并寻找烦恼事件背后的“好处”――任何事都有得有失、有好有坏，只不过在我们悲伤烦恼时，忘却事物的另一面。

举个例子，当年罗斯福在当选美国总统前，家里被盗，朋友写信安慰他。罗斯福如此回复：“谢谢你，我现在心情很平静。因为：第一，窃贼只偷走了我的财物，并没有伤害我的生命；第二、窃贼只偷走一部分东西，而非全部；第三、最值得庆幸的是：做贼的是他，而不是我。”

最后，马上行动，迅速离开是非地、是非人，去干该*活去。高潮时享受成就，低潮时享受人生；有心思时干有意义的活，没心情时做有意思的事。此外，要是上述两种可能皆有，那就两种可能都对照“处方”去“抓药”。否则，就接受“慢性自*”的事实吧，因为习惯抱怨会磨灭我们的意志而远离幸福生活，因为习惯抱怨会扰乱我们的心态而消极处世，因为习惯抱怨会影响我们的健康而缩短生命！

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