大家好，我是营养师静妈妈，作为一位八岁孩子的母亲，我深知女人从*到生产再到孕育宝贝是非常不容易的事情，感谢自媒体平台给我提供一个分享的机会，把我的经历结合营养师所学的专业知识从各个方面都分享出来，让更多的新手宝爸宝妈们少走弯路，大家都能把自己的小宝贝养育得棒棒哒。

今天先给大家分享一天的月子餐搭配套餐，针对已经出院回家休养的宝爸宝妈们参考：

早餐：鸡蛋一个、牛奶250ml、全麦面包、清炒木耳烩莴笋

上午加餐：苹果羹（苹果切小用冰糖熬水）

中午：百合乳鸽煲汤、薏米大米饭、清蒸鲈鱼、炒青菜、小葱拌豆干

下午加餐：银耳莲子羹、红薯干

晚上：南瓜粥、肉末花卷、清蒸大虾、炒芦笋

加餐：豆浆200ml、小饼干

在月子餐中，家里都会做各式各样的煲汤中，如果在汤中加下面这味中药，对产妇通乳的效果会非常不错，这就是“通草”！

通草

性味归经：微寒，甘、淡，归肺、胃经。

功能主治：清热利尿，通气下乳。用于湿热尿赤，淋病涩痛，水肿尿少，乳汁不下。

下面就给大家介绍几种通草煲汤的种类，在家可以尝试着自制，必定会让产妇奶水增加，宝宝有充足的奶喝必定会比喝奶粉更加健康，抵抗力也会更强。

通草炖鲫鱼

通草炖猪蹄

通草炖猪骨

通草炖鸡肉

不仅可以用通草煲汤，如果奶水不足的话，可以用通草熬水，每天三次来饮用。这些食疗的方法是我在坐月子期间的经验之谈，刚生完宝宝后完全没有一点奶水，我好着急呀，不愿意给孩子喝奶粉，就用吸奶器每天定时去吸，加上每天喝各种通草煲的汤，奶水慢慢就够用了，感觉那个时候的我能给孩子喂饱奶就是最大的成就啦！

好了，今天就给大家分享到这里，作为营养师和育婴师，又是八岁孩子的妈妈，更多孕期饮食以及婴幼儿膳食的问题，我会在以后的文章中逐步列举出来，喜欢我的宝爸宝妈们可以关注我哦。每天都期待在网络上和你们相遇。