牡蛎含有丰富的锌，有助于提高男性荷尔蒙水平，增强体力。

蒜蓉烤牡蛎

• 材料：牡蛎、大蒜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。
• 做法：
• 牡蛎洗净后放在烤盘上，淋上橄榄油、柠檬汁和调味料。
• 撒上切碎的大蒜，放入预热的烤箱中烤至牡蛎开口即可。

牡蛎炒蛋

• 材料：牡蛎、鸡蛋、洋葱、盐、黑胡椒。
• 做法：
• 鸡蛋打散，洋葱切碎。
• 锅中加油，将洋葱炒香后加入牡蛎翻炒，然后倒入鸡蛋液，快速翻炒至熟透。

牛肉是优质蛋白质和铁的来源，有助于肌肉生长和维持体力。

黑椒牛柳

• 材料：牛柳、黑椒酱、洋葱、胡萝卜、盐、黑胡椒、橄榄油。
• 做法：
• 牛柳切片，用盐和黑胡椒腌制。
• 锅中加油，将洋葱和胡萝卜切丝后炒香，再加入腌制好的牛柳翻炒，最后加入黑椒酱炒匀即可。

牛肉蔬菜汤

• 材料：牛肉、土豆、胡萝卜、洋葱、西红柿、盐、黑胡椒、水。
• 做法：
• 牛肉切块，蔬菜切块。
• 锅中加水，放入所有材料，煮至牛肉和蔬菜熟透，调味即可。