一天中，减肥最佳的时间在早上，早上吃对了，喝对了，减肥的方式做对了，那体重就像降落伞一样，身材的几天一变样，一月换个人！

早上起床后正确的步骤是：1.上厕所排废物；2.一杯温开水；3.做15分钟的拉伸运动；4.一顿营养均衡的早餐；5.适量运动；下面蓝豆豆营养师给大家分享早上吃6物的减肥技巧，让你体重哗哗的掉！

1.早上吃五谷杂粮粥

五谷粗粮粥做法简单，将各种杂豆、紫米、糙米、黑米、薏米、芡实等配合在一起做成的粥，富含植物纤维素，饱腹感强，能缓解血糖上升的速度，吃上一碗一上午都不饿，而且杂粮粥里面的泛酸非常有利于脂肪的代谢，注意杂粮在煮粥前要泡一下，这样煮的粥口感更好。如果不会煮懒得煮的，可以泡一杯百谷餐，效果更好。

2.早上吃苹果

很多人觉得早上空腹吃苹果不健康，其实这个是错误的，苹果富含水分、溶性食物纤维、有机酸、锌、硼、锰、各种维生素、微量元素以及黄酮类物质，有利维护消化系统，活化肠道菌群，促进体内垃圾废物的排出。早上吃苹果对皮肤非常好，有助于减轻体重延缓衰老！

3.早上吃鸡蛋

蛋白质是燃脂早餐的必须营养成分，鸡蛋富含含必需氨基酸B族维生素，维生素D，锌，铁和铜等营养元素，早上吃一个鸡蛋，饱腹一上午，可以促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里。有研究分析：早上一个鸡蛋能减少330千卡的热量摄入，早上鸡蛋最佳做法是水煮的。