中年人是个需要特别关注健康问题的群体，其中一个很重要的元素就是镁，这是一个很容易被忽视的矿物质。

日常生活中，摄取适量的镁足以带来多方面的益处，并对健脑、护心、强骨骼有着很好的保护作用。

今天小爆老师，就跟大家聊聊：人到中年要“补镁”，健脑、护心、强骨骼，高镁食物清单整理好了。

一、镁元素对身体的帮助：

镁是一种重要的矿物质元素，和钙、铁、磷一样，是我们身体所需的15种主要矿物质之一。

它不仅是人体内许多酶的组成成分，而且被认为对脑、心脏、肾脏、心血管系统、骨骼、肌肉、神经系统等具有重要作用。

中年人常常会面临身体机能下降的问题，身体需要大量的营养物质进行补给，其中之一就是镁。

二、补镁的益处：

1、提升健脑：镁是人体内合成ATP过程中必需的矿物质元素之一，能提供脑部所需的能量。此外，它还可以促进脑神经的传递，维持脑细胞健康。有研究表明，慢性镁缺乏可能导致阿尔茨海默症等疾病。

2、护心：镁能够起到降低血压、维持心脏健康等作用。同时，它能够保护心脏免受自由基的侵害，防止动脉硬化等心脏问题的出现。

3、发挥强骨骼的功效：镁对于正常骨骼密度和骨组织形态的维护非常重要，它能够促进钙的吸收并调节人体中钙的平衡，预防骨质疏松等问题。

三、高镁食物清单：

很多人认为只要多吃牛奶、凤梨就可以摄入足够的镁，但事实并非如此。茶叶、红豆、紫甘薯、豆腐、芝麻等食物中含有的镁都比牛奶或凤梨更多。

1、黑芝麻：黑芝麻是一种很好的补品，不仅含有丰富的镁，还含有不饱和脂肪酸和多种矿物质。

2、膳食纤维丰富的水果和蔬菜：豆类、青菜、紫甘薯、菠菜、菜花、洋葱、蘑菇、花生等等，这些食物均可提供适宜的镁含量。

3、坚果类：核桃、腰果、杏仁等等坚果，不仅含有较高的镁含量，还富含蛋白质和多种矿物质。

4、海鲜类：蛤蜊，是很不错的镁来源，富含优质蛋白质的同时也富含多种矿物质。

5、面食、豆腐等：小麦、豆腐和豆类等食品也是很好的镁来源。

最后小爆老师提醒大家：

虽然镁对于中年人的健康有很大的帮助，但是过多的镁同样会对身体产生不良影响。

过量的镁会导致腹泻、恶心、呕吐等不良反应，甚至有可能引起镁中毒。因此，中年人应该尽量从食物中获取镁。