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减肥三分练七分吃，减肥期间，除了迈开腿运动外，学会怎么吃也是很重要的。很多人知道减肥要控制卡路里摄入，却不知道少吃也要控制好一个限度，否则反弹复胖是不可避免的。

减肥期间，你也要避免过度节食，每天热量摄入不能低于1100大卡。我们需要提供身体所需的最低热量，才能保证身体的运转代谢。

减肥期间，多样化饮食是很有必要的。你不能为了减肥而拒绝主食、不吃肉类食物，合理补充碳水跟高蛋白食物，有助于身体保持充足的远运转动力。

减肥期间，我们要远离各种垃圾食品，多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜，减少 饥饿感的出现，你更容易坚持下来，这样你的减肥的进度也会加快。

不要傻傻的节食了！多吃这几种低卡、刮脂食材，你的身材就会慢慢瘦下来！

1、黄瓜

这是一种水分含量高、低热量的黄金减肥食材，当你肚子饿的时候，吃一根黄瓜，饥饿感就会消失。一100g黄瓜的热量只有15大卡，不但可以补充水分，还能补充维生素，并且有效抵抗身体氧化速度。

黄瓜可以生吃，也可以凉拌，或者煮紫菜汤。饭前也吃一份黄瓜提升饱腹感，这样可以减少对其他食物的摄入，控制卡路里水平，促进身体燃脂。

2、苦瓜