就说最近，万物复苏、草长莺飞，正是『好孕』时~
一旦开始备孕，补充叶酸 就被紧急提上日程！
它带着准妈妈们的热切期望，肩负着防止神经管畸形的神圣使命，光荣地进入身体，为健康生命的孕育保驾护航。
那为什么要补充叶酸？如何补充？哪个牌子的叶酸更好？带着一系列问题，请往下看☟
叶酸是什么？
『叶酸』1941年被科学家米切尔从菠菜中完全分离出来，成为了大家非常熟知的维生素，即维生素B9。
孕前和孕期为什么要补充叶酸？
人体不能合成叶酸，必须从膳食中获得，若蔬菜和水果摄入不足，极易造成叶酸缺乏。
天然叶酸的生物利用率低，只有人工合成的60%左右。
这么算吧，如果人体要摄入0.4mg叶酸，需要吃44个中等大小西红柿，或17杯橙汁等。（主打一个量大）
（喝我你怕了吗？）
虽然食物里广泛存在着的是「天然叶酸」，但娇嫩如它，在烹饪过程中往往会折损大半。
妊娠期间，身体对叶酸的需求量增加，而叶酸在体内的累积也需要一定的过程，所以孕前需提前储备。
当体内缺乏叶酸时，DNA复制速度减慢，细胞分裂和增殖会受到影响。在妊娠早期如果缺乏叶酸可能会引起胎儿的神经管发育异常，造成无脑儿、脊柱裂或脑脊膜膨出等疾病。
知识补充：对于普通人来说叶酸的缺乏还会引起舌炎、腹泻、抑郁和巨幼红细胞性贫血。
如何补充叶酸？
无高危因素的妇女：建议从可能*或孕前3个月开始，每日增补0.4mg~0.8mg叶酸，直至妊娠期满3个月。
有神经管缺陷生育史的妇女：每日增补4mg叶酸，直到妊娠期满3个月。
在什么时间段服用叶酸更合适？
叶酸是水溶性维生素，主要在十二指肠和空肠上段吸收，空腹服用效果最好，每天固定时间服用，确保血药浓度稳定。
※ 由于叶酸对胃肠道有一定的刺激，胃肠功能不好或孕吐严重的女性，建议早饭后或晚饭后一小时服用。
什么品牌的叶酸更好？
叶酸并不是越贵越好！
咱就是说，社区免费发放的叶酸和有些准妈妈买的大几百的叶酸保健品，从叶酸的补充功能上来说是没有本质差别的。
不管是哪里提取的叶酸，本质都是叶酸，作用也都是一样的。
更通俗点说，叶酸不看贵贱，只看规格。
最后切记，叶酸，绝不能滥补！
叶酸本身作为维生素的一种，只要正常量服用，绝不能拿着对瓶吹或者当饭吃。
一般人群叶酸补充的有效且安全剂量为0.4～1.0mg/d。
长期大剂量（1mg/d）补充叶酸，有可能增加某些癌症（如结直肠癌、前列腺癌）风险、掩盖维生素B12缺乏的早期表现、加重神经系统退行性病变、影响锌吸收等。
华商全媒体记者 陈梦扬 据西北妇女儿童医院
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