周一：鸡蛋蔬菜煎饼 牛奶

材料：鸡蛋2个、面粉适量、胡萝卜丝、西葫芦丝（或其他孩子喜欢的蔬菜）、盐、胡椒粉少许、牛奶一杯。

做法：鸡蛋打散，加入面粉、适量水（或牛奶）、盐和胡椒粉调成面糊，再加入切好的蔬菜丝拌匀。平底锅刷油，倒入面糊，两面煎至金黄即可。搭配一杯温热的牛奶。

周二：燕麦蓝莓酸奶碗

材料：即食燕麦片、希腊酸奶、新鲜蓝莓、蜂蜜（可选）、坚果碎（如杏仁片）。

做法：在碗中铺上一层燕麦片，倒入希腊酸奶，撒上新鲜蓝莓，根据个人口味加蜂蜜调味，最后撒上坚果碎增加口感。

周三：全麦吐司三明治 果汁

材料：全麦吐司、煎蛋、火腿片（或鸡肉片）、生菜叶、番茄片、芝士片、自制果汁。

做法：吐司上依次铺上生菜、煎蛋、火腿片、番茄片、芝士片，盖上另一片吐司，切成三角形或长方形即可。搭配一杯新鲜榨取的果汁。

周四：香蕉草莓奶昔 全麦面包配黄油

材料：香蕉1根、草莓若干、牛奶或酸奶200ml、冰块适量、全麦面包、黄油。

做法：香蕉、草莓切块，与牛奶或酸奶、冰块一起放入搅拌机中打成奶昔。全麦面包烤至微黄，抹上黄油食用。