多吃水果害处大

郑鼎文

多年来我一直喜欢吃水果，且吃的数量大，想不到吃出了不少毛病。最直接的后果是伤了胃口，血糖也升高了，甚至还会打嗝。有一次我打嗝频繁，去咨询一位医生，他说，你是不是吃饭较多，吃水果太多？我说是的。他说这可能与胃溃烂有关，你要控制饮食，水果也不能吃得太多，有的调料也不能太重。他这么一说，我反思自己的饮食，觉得确实有时吃的太多，水果也吃的多了，加之我喜欢吃醋，调料中醋太多。我忽然明白了，自己的毛病是自己吃出来的，于是我果断采取了节制措施，一是控制饭量，再好的饭菜，也只吃到八九成；二是控制水果量，尽量少吃些；三是减少用醋量。这样经过一段时间的控制后，明显地有了效果，胃口好些了，也不打嗝了。

孔圣人讲：“过犹不及”。哲学理论中也强调适度原则。我现在的的感觉是，“过”甚于“不及”。过了，超量了，其危害远远大于“不及”。真的。“病从口入”，不仅不能吃不干净的东西、吃变质的东西，也不能过量食用食物。不少病是吃出来的，控制好量，把握好度，方能正常无事，健康快乐。

附：

多吃水果有什么坏处

王磊副主任医师营养科

浙江大学医学院附属第一医院

三甲 | 全国第10

多吃水果的坏处是容易引发消化不良、血糖升高以及影响其他营养素的摄入等。

1、消化不良：如果过多摄入水果，则会使水果当中所含的营养，不能及时被胃肠消化吸收。长时间在胃肠内堆积，容易增加胃肠负担，诱发消化不良，导致腹胀、胃胀等不适。

2、血糖升高：水果当中也含有较多的葡萄糖、果糖等糖分。如果过多摄入没有及时被身体消化吸收，则可能会导致血糖暂时升高或者血糖不稳定。患有糖尿病或者高脂血症等疾病的患者如果过多摄入水果，则也会影响病情的控制。

3、影响其他营养素的摄入：虽然水果当中含有较丰富的膳食纤维、维生素以及矿物质等成分，但如果过多摄入水果，会影响其他食物的摄入比例，例如蛋白质、碳水化合物等，容易使身体出现营养不良的情况。

日常在吃水果时可以结合身体的情况，适量食用。同时也可以适量地搭配一些其他的食物，例如鱼肉、生菜等，能够为身体提供多种营养。