众所周知年龄越大睡眠质量就会越差，甚至也有一部分老人到了晚上有睡不着觉的情况，一旦老人出现失眠就会引起各种疾病的发生，甚至直接威胁到了生命健康，那老人失眠如何来缓解呢。

1、年龄因素

随着年龄的增长，主控睡眠的激素分泌会逐渐的减少，从而对于调节睡眠能力减弱，入睡的时间延长，深睡的时间减少，从而导致失眠。

2、健康的因素

年纪越大患上疾病的风险就越高，有一些疾病会影响到睡眠或者导致失眠，比如久咳不止、呼吸困难、心慌、糖尿病、高血压、骨关节疼痛、精神系统的疾病等。

3、环境的因素

人们的年龄越大睡眠就会越来越浅，对于环境也是变得非常的敏感，居住在清净的环境中不容易失眠，另外气候的变化、睡眠的场所变化、室内的温度光度和湿度不适都会引起失眠。

4、心理因素

有一部分老人非常担心自己身体情况或者担心死亡的来临，心理压力过大，长期处于紧张状态也会导致失眠的情况，久而久之让精神萎靡，给身体带来了严重的疾病，所以老年人要学会排解心理压力，学会放松心情，多培养自己的兴趣爱好。

1、酸枣粳米粥

把30克的酸枣仁捣碎之后用纱布袋包扎好和50克的粳米一起放在锅里面，加入适量的水一直煮到粳米熟了之后去除纱布袋，最后根据自己的口味加入适量的红糖，每天晚上睡觉之前喝一碗有利于开胃，非常适合于失眠多梦的患者。

2、小米鸡蛋粥

需要一个鸡蛋，50克的小米，把小米煮熟之后取出米汤，再放入鸡蛋煮熟，最后放入适当的调料味就可以了，也可以根据自己的口味加入百合大枣或者莲子。小米鸡蛋粥不仅可以养胃，而且还具有安心养心安神的功效，非常适合于心血不足引起的烦躁失眠。

晚上睡觉之前可以喝一杯温牛奶或者使用温水来泡脚，这样可以放松心情和肌肉，提高睡眠的质量，睡觉前不能看引起兴奋的电视或者书籍，保持平和的心态，注意营养的均衡，晚上不宜吃的太饱，白天要多运动，多培养兴趣爱好来放松心情。