1.有便意，可是就是排泄不顺畅、大便干结等。肠道蠕动慢，有便血等症状。

2.不知道大家有没有留意，一般得了便秘的人，会有一个共同点：不喜欢运动。现在很多人每天基本都是坐在办公桌上对着电脑，亦或者是一整天都呆在家里。

3.一般情况下，便秘患者一般是由于肠道蠕动能力比较差，这跟每天食用的食物含有的膳食纤维量有关。如果想要通过饮食来调理的话，就必须多吃富含粗纤维、膳食纤维的食物。

1、小偏方：

1.尤其是冬天或者是春秋天稍冷的时候，每天喝上一碗香蕉小米粥，补充身体所需求的热量和营养。不管男女都适合，具有祛湿补肾、清新口气、美颜的效果。

2.香蕉是一种备受小孩、大人、老人等所喜爱的水果，香甜美味，有助于消化、润肠通便。

那么两者的结合会是什么效果呢？

香蕉小米粥

食材：小米半碗、香蕉2根、冰糖2块

烹饪做法：

1. 先将小米用清水洗净后，倒入锅中

2. 锅中加入适量的冷水，开大火将小米煮开

3. 锅中水开之后，开小火，炖至半个小时

4. 炖煮小米的时候，处理香蕉。将香蕉剥皮切断亦或者是切厚片备用

5. 小米“开花”之后，放入冰糖，还是小火焖煮10分钟

6. 将切好的香蕉片放进去，再焖煮2分钟即可食用

小米食补本身就是不错的，再加上香蕉含有的膳食纤维，对于人体肠胃来说，是百益而无一害的。

2、补充膳食纤维：

1.通过增加肠道内膳食纤维，去达到改善肠道环境，使肠道内粪便性状变得易于排出，从而改善自身肠道问题、便秘问题的。

2.膳食纤维补充剂是通过植物提取或者合成制成后，属于高纯度膳食纤维，例如：家庭养生里推荐的“溯元韩方”。对于膳食纤维的补充比较直接、快速，现在掏上宔就能找到，推荐便秘的朋友使用。

1. 选择新鲜的小米，不要选择陈米，味道和新鲜的小米会差很多的，熬制的时间一定要够，至少得40分钟以上

2. 小米煮“开花”之后，切忌要搅拌几下，防止糊了底就不太好吃了，小火熬制的时候，少揭锅盖

3.日常生活中，食用的食物经过加工之后，原本含有的膳食纤维就会损失很多。导致的结果就是，虽然你饮食很正常，可却依旧无法满足自身对膳食纤维的需求。在这种情况下，通过服用成品膳食纤维补充剂产品，是不错的选择。

建议不论是老弱人群亦或者是孕妇，都不能以小米为主食，应当注意搭配，以免缺乏其他营养。