减肥并非仅仅为了外表，更是为了身心健康。然而，常见的主食如大米和馒头热量较高，不利于减肥。那么，哪些主食热量低、营养高，又能带来饱腹感呢？今天，我们为大家分享6种适合减肥时期食用的主食，让你不用挨饿也能瘦下来！

一、藜麦：

藜麦被誉为“超级食物”，是一种全谷全营养全蛋白的碱性食物。它营养全面，含有丰富的膳食纤维、高蛋白、高矿物质和维生素。藜麦的饱腹感强，相比大米，吃同样重量的藜麦能维持更长时间的饱腹感。

二、玉米：

玉米是一种常见的粗粮，作为主食，它的热量低于大米，富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。玉米的脂肪含量较低，升糖指数也低，不易引发肥胖，且饱腹感强。

三、红薯：

红薯的热量是大米的一半多点，馒头的三分之一左右。它富含膳食纤维，饱腹感很强。红薯适合作为主食，但建议水煮、蒸或烘烤，避免做成芝士类等高热量食物。