早餐和晚餐是三餐中影响率最高的两餐，它们的重要性不分高低，通常大部分文章都会强调早餐如何重要，那么小编就来讲解一下如何利用晚餐，减去小肚腩的脂肪。

在小编眼里，晚餐的重要性甚至比早餐还要重要，主要是因为它的时间节点非常特殊，比如正常的晚餐进食时间为下午6点，正常的休息时间为晚上11点或12点，这中间就有6小时的间隔时间，就如午餐与中餐的间隔。

然而12点后我们需要休息，再经过6小时，7小时才能进行下一餐进食，总共12小时的间隔，这么长的时间处于消耗状态，只有正确地利用起来，才能让减脂效果更佳。

晚餐决定你的体重和身材！那么晚餐应该吃什么，才有助于减肥？

答案可能你也清楚，那就是蛋白质。蛋白质无论是在增肌时期还是在减脂时期，都是无可替代的营养元素。

在减脂期，它不仅给你适当的饱腹感，而且能较为稳定地控制血糖的上升，这就能一直脂肪的合成，另外，蛋白质进入身体是摄入能量，但是细胞消耗它的同时也需要消耗能量，这消耗的热量可是碳水，脂肪的两倍，因此吃蛋白质会越吃越瘦。

可能文章前的你不懂得健身知识，但是大量的比赛选手长期的做法已经证明了，减脂期靠大量的蛋白质摄入，加一点点碳水，蔬菜就足够了，给你一份类似的菜谱，造起来吧！

1. 一个馒头，250g鸡胸肉，一盘蔬菜

2. 两片方包，250g牛肉，一盘蔬菜

3. 一条150g红薯，100g虾仁，100g鸡肉，一盘蔬菜