01 新疆
地域特点
位于我国最西北部，气候干旱、降水少、多沙漠少绿洲，是少数民族维吾尔族的居住地。
- 为了奶水充足，月子期间每天必有一餐是纯牛奶鸡蛋羹和羊肉汤，还会喝很多大碗酥油奶茶、米汤。
- 多吃热量高、营养丰富的肉类食物，其中羊头、羊肢是坐月子期间必吃的食物，认为可以增强骨质。为了避免腹胀，忌吃马肉。
- 在坐月子期间忌吃一切认为寒性的食物，如鱼虾、洋葱、韭菜等，还包括新鲜生冷水果。
- 烹饪方式以蒸煮为主，忌煎炒油炸食物。
02 甘肃
地域特点
位于我国西北部，山地型高原地貌，大部分地区气候干燥、降水少。
月子期饮食习惯
甘肃人月子饮食讲究的是清淡，以流食或半流食为主。
最常见的食物有小米红糖（红枣）粥、乌鸡汤、鸡蛋、枸杞等，对于补气血有很好的作用。还会吃一些有催奶作用的食物，比如猪蹄汤、鸽子汤、鲫鱼汤等。
此外，甘肃的少数民族地区有喝羊肉汤、酥油茶的习惯。
03 山西
地域特点
地处黄河流域中部，属于黄土广泛覆盖的山地高原。气候四季分明、冬夏气温悬殊、昼夜温差大。
月子期饮食习惯
山西人的月子餐是颇有讲究的，整个月子里，产妇每天要吃 5～6 顿饭。
- 产妇出院七天之内，一般都要喝红糖水，或用红糖水煮鸡蛋或荷包蛋，用来排恶露补血。
- 主食一般都是好消化的汤面，早晚也可以吃馒头、小米粥。一般月子里，不让吃大米饭。
- 肉类以鸡肉、羊肉、鱼肉居多。在很多地方，月子里是不能吃猪肉的，认为猪肉寒凉，容易引起产后妈妈和宝宝拉肚子。
- 有些地方，月子里不能吃豆类食物，认为会引起回奶。
- 蔬菜大多煮到面食中，不吃油腻的炒菜，也不吃凉拌菜。
- 不让吃醋，认为醋会让骨头变软。
04 陕西
地域特点
处于黄河中游，山原起伏、地域辽阔。
月子期饮食习惯
以面食为主，月子期常吃石子馍、饽饽馍、锅盔等，同时配碗清汤挂面、蛋花汤或羊肉汤。
在当地，小米粥被称为产后人参汤。还会通过吃醪糟、米酒等来滋补身体。
05 宁夏
地域特点
位于我国西北地区，气候干燥、风大沙多、四季分明，是少数民族回族的居住地。
月子期饮食习惯
月子里每天差不多吃 5 顿，粥和面食各两顿，剩下的一顿吃米饭。
- 主食以小米粥为主，还有大米饭、包子、饺子、面条（臊子面、炒揪面子、扯面）、饼（油酥饼、烙馍）等。
- 常吃牛羊肉，鸡肉、鱼、猪肉吃得较少，肉类以炖煮为主，如清炖萝卜羊肉。
- 根据传统习惯，月子期饮食忌生冷硬，因此，炒和炖菜较多，蔬菜和水果摄入量偏少。
06 河北
地域特点
地处华北，大部分地区四季分明，盛产小麦、玉米、谷子、水稻、高粱、豆类等作物，当地居民以面食为主。
月子期饮食习惯
传统上，产后前两周要多喝红糖水，食物以流食、半流食为主，比如粥面等，第三、四周开始正常进食。
- 产后主要吃小米粥、鸡蛋、面条这类食物，比如红糖小米鸡蛋粥。
- 喝一些汤水来下奶，而且汤水中不放盐和酱油，比如白水煮猪蹄、猪尾汤、鲫鱼汤等。
- 不能吃蔬菜、水果和辛辣的食物，也不能不喝凉水。
中国的饮食文化源远流长，其中月子餐就是其中最具有代表性的饮食风俗习惯之一。
月子里究竟怎么吃？吃什么？
有时候，当地的饮食风俗习惯，已经告诉我们答案了，比如产后要吃红糖，猪蹄，鲫鱼，酒酿等等。
但是我们也知道这些习俗，有些并不正确，比如产后吃酒酿，一天吃十多个鸡蛋。
那么，对于月子期饮食习俗，我们是来者不拒，还是一概拒之？
或许，最佳的选择是，在符合哺乳期科学饮食的原则基础上，遵循当地无害的月子期饮食风俗。
像一些平时就在吃的食物，比如猪蹄，鲫鱼，我们月子期也可以吃。
至于酒酿就最好不要吃，如果实在避免不了，那吃完后，最好间隔2～3小时后哺乳，这样体内的酒精会排泄掉，避免宝宝吃进含有酒精的乳汁。
