图片来源：健康中国

保持健康坚持“八个一”

知道了这些真相，请你从现在开始不再只是将健康挂在嘴边，而是真真正正的重视起来。

1、每天散步一刻钟

走路被认为是“世界上最好的运动”，可以防三高、助抗癌、防骨质疏松、防心脑血管疾病、远离老年痴呆。走路多了，身体好了，疾病自然也就会少了！不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

建议每周至少有5天能走走路、散散步，每次约20~30分钟

2、每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年，还有人不知道。

每天吃到水果、蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

​3、每天做一次家务

多做家务可降低死亡风险！一篇来自香港中文大学的论文指出：

整理房间：能预防心脏病发作

清除厨房杂物：可减肥

种植花草和蔬菜：抑郁风险低

而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

​4、每天十一点前睡

睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。

​5、保持一份好心情

以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但今天我要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”。也许对中年男性来说别乱喝，少应酬，多运动是关键，但是对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键，因为女性跟男性不一样。

​6. 每天喝够一杯奶

牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶与我们的骨骼健康息息相关，是补钙的优选食品。

​7、每天喝水不少于一升

水是生命之源，水约占我们体重的75%。每天喝够8杯水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。

​8、每天晒一次太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。

而且，让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。