一、脚尖抬起、点地、跖屈练习保持足部的力量和灵活性有利于减少足、踝关节的疼痛，减少肌肉酸痛，提高足部的功能，让身体保持整体健康和活性。运动范围的扩大和足部灵活度的提高可以减少受伤的几率。下面会给大家介绍几个非常好的拉伸和训练动作，缓慢而温和的拉伸运动可以提高你的柔韧性，而力量训练可以让肌肉为你的脚提供更好的支撑和保护。
这一练习方法可以使脚趾和足部活动。
1.坐在一个直背靠椅上，双脚平放于地面。
2.保持脚趾平放于地面然后抬起脚尖，直到只有脚掌和脚趾接触地面，坚持5秒钟。
3. 脚趾要指向地面，这样只有大脚趾和第二个脚趾的末端接触到地面，坚持5秒钟。
4. 脚后跟离开地面，脚趾向下滚动，这样脚趾顶部就能接触到地面，坚持5秒钟。
5.每个动作重复练习10次。
二、脚趾张开伸展练习
这项练习有助于你对整个足部的肌肉进行控制。
1.坐在直背椅上，双脚轻轻地放在地面。
2.将所有脚趾尽可能地张开，坚持5秒。
3.重复练习10次。
可以在脚趾上绑一根弹力带，增加训练难度。
三、足趾拉伸练习
这个拉伸练习对预防或治疗足底筋膜炎非常有效，因为筋膜炎通常会导致脚后跟疼痛。
1.坐在直背椅上，双脚平放于地面。
2.将一侧脚抬起，放在对侧大腿上。
3.用一只手抓住脚趾，然后向脚踝的方向拉，直到你感觉到脚底和脚后跟都有拉伸感。
4.拉伸时用另一侧手按摩足弓，保持10秒。
5.每侧动作重复10次。
四、足部抓毛巾练习
