从外面进入自家楼栋，底楼左边那家门开着一条小缝，只听见里面女主人在歇斯底里地喊着“每天为你们做牛做马的，我哪一天开心过？”.....

也有做老板的朋友，业务做的很大，住着别墅、开着豪车、妻子贤惠、女儿聪明，他常挂在嘴上的就是：“有什么好开心的，好像没有什么令我快乐的事”。

日常生活中，虽然我们的物质生活比原先要好很多，但常常会听到“真不开心”、“烦死了”、“这样的日子什么时候才是头啊？”，与此同时，焦虑症和抑郁症的患病人数也在不断增加。

其实，快乐是可以培养的，怎样使自己快乐起来，我，现已50岁的人，也在不断尝试、努力着。下面5个方法我们不妨可以试一下。

1、建立更快乐的新习惯，我们永远可以更快乐

什么样的习惯能让我们快乐和更快乐呢？可以问问自己，想想自己快乐的时候。

比如，就我而言，和家人每月一次的电影；一年出去旅行2次；没有任何干扰，静静阅读；和幽默的朋友在一起，听他们用幽默的语言生动讲述身边的家常，笑得流出眼泪、脸颊发酸；和单位同事讨论项目方案从不可开交到形成一致；和老公小餐馆进餐，大快朵颐；做志愿者；等等，都是快乐的时候。

想想不快乐的事，往往由什么造成的。

比如，我们家总是为打扫卫生的干净与否弄得不开心；家里人都很忙聚不到一起吃饭而不开心；工作瓶颈期，等等。

可以把它们写下来，我的快乐有哪些，是什么使我快乐？我的不开心有哪些？是什么导致了我不开心。

由此，我们把造成不开心的做法把它改掉，把能使自己快乐的好的做法，付诸于行动，每天坚持，养成使自己快乐的习惯。

亚里士多德说过：我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。

往往养成一个习惯不是一件说到但不能马上做到的事，但保持一个已经养成的习惯就不会太难。 譬如，饭前便后要洗手，从小就养成的习惯，是一个规律，我们不需要什么强大的推力或意志力，它已经变成我们生活的日常了。

建立使自己快乐的习惯：每天早上起来微笑一下；保持一天30分钟的运动；每月看场电影；每周和家人一起逛逛街；每天有30分钟以上的阅读，可看一些有趣的幽默的读物等等。

建议，把这些要建立的习惯写下来，排好序，近期1-2个就可以，不要贪多。

一个行动胜过一打纲领。使自己快乐的习惯写下来了，建议马上行动。

当1-2个新习惯变成就像每天的涮牙一样时，我们就可以尝试下一个快乐的新习惯了。慢慢地，相信新习惯的建立，我们会更快乐了。

2、表达感激，每天记下5件值得感激的事

当我们心怀感激、感恩时，往往情绪是积极的、正面的。国外曾做过这样的试验，你每天晚上睡觉前，把那些感激的事情记录下来，每天记录至少5件值得感激的事。

那些坚持做记录的人，他们在生理和心理上都处在很好的健康水平。

这样的5件事，可以是重复的，也可以是有大有小，甚至是很小的，像和闺蜜一起快乐的聊天、不认识的网友点赞了我的作品、一顿可口的饭菜，等等。

当我们用感恩的心情去复盘、去回忆当时的情感、感受时，会更多地珍惜当下、珍惜生活的美好，心存感激，感化自己，温柔他人。