身材一直都是年轻人非常注重的，是影响颜值的关键因素，但是年纪增长之后，身体的代谢水平下降，而且对颜值也没以前重视了，所以就会任由身材发福，越长越胖。

想要知道自己有没有跻身肥胖行列，可以参考BMI，体重÷身高^2，单位是公斤和米。

举个例子，一个人身高170cm，体重75kg，那么他的BMI就等于75÷（1.7*1.7）≈25.95

按照世界卫生组织的标准，BMI超过24.9，就属于超重了，所以这个是有必要减肥的。

除此之外，还有一个标准，不需要计算，就是直接看腰围大小。

如果女性腰围大于85cm，男性大于90cm，就代表腹型肥胖了，腹部赘肉较多，是典型的肥胖类型。

年轻人认为长胖就是影响颜值，其实不然，长胖对身体的危害其实很全面，包括以下这六个方面。

1）心力衰竭：肥胖人群，血液粘稠，心脏的泵血压力会增加。长期“锤炼”之下，左心室肥厚扩张，加上白色脂肪包裹在心脏周围，这些都会影响心脏供血，最后诱发心力衰竭。

2）心梗、脑梗：血管内的脂类物质容易沉积，尤其是在冠状动脉和脑血管内，一旦形成斑块，就会影响正常的血液流通，心脏和大脑供血不足，就会增加心梗、脑梗的几率。

3）糖尿病：肥胖和糖尿病也息息相关，会增加胰岛素抵抗，也就削弱了自身血糖控制能力，从而增加血糖升高的风险，也会增加并发症风险。

4）关节炎：肥胖的人，体重增加，下身骨骼承受的压力也更大，这会诱导骨刺增生，而且容易引起膝关节病变，膝盖软骨磨损；

5）肝病：摄入的脂肪过多，会积蓄在肝脏周围，成为内脏脂肪，如果脂肪变性，还会诱发脂肪肝，增加肝硬化、肝癌风险。

6）妇科问题：女性肥胖会引起内分泌失调，对卵巢健康不利。可能会诱发多囊卵巢，影响正常排卵，甚至可能会造成不孕。

很多人已经切身感受过肥胖带来的危害，也想要通过科学的方式减肥，但是却往往会不见成效，这是为什么呢？

其实，我们的传统观念认为，长胖长肉肯定是脂肪摄入过多导致的，但其实除了这个原因，还有别的因素，也需要重视。

高糖食物

甜品能刺激大脑分泌多巴胺，让我们感觉快乐，但是甜品里面的糖分也属于高热量，在人体内会化为能量储存，长期摄入高糖食物是引起脂肪肝、糖尿病的常见因素。

所以，大家平时要少吃高糖食物，包括甘蔗、果汁、碳酸饮料、甜品等。

高碳水食物

这里重点提名的就是我们经常吃的各种主食，米饭面条馒头之类的精制主食，碳水含量很高，也是高热量食物，吃多了不仅容易升血糖，也容易长胖。

不是说我们不能吃，而是对于肥胖人群来说，要适量吃。

建议偶尔用粗粮（玉米、燕麦等）代替主食，或者粗细搭配（糙米配大米），以此来控制碳水摄入，当然，平时不要一口气吃三大碗，拳头大小的米饭就够了，剩下多吃果蔬。

酒

别以为酒是饮料就不会引起肥胖，喝酒会影响内分泌，也会刺激脂肪肝的产生，甚至会加速肝脏情况的恶化，所以无论何时，都应该做到远离酒精。

很多人一看现在入冬了，都懒得动弹，越长越胖，但其实冬天才是减肥的好时候。

这是因为，冬季棕色脂肪活跃，这和白色脂肪相对的，能促进热量的消耗，人体的基础代谢率提高，所以减肥更容易成功。

所以大家不妨找一个温暖的时间，出门跑跑步锻炼一下，远离肥胖，守住健康。

总的来说，肥胖确实可以称作是“万病之源”，大家不妨算一算自己的BMI，如果超标了，就请尽快把减肥提上日程，现在冬天，管住嘴迈开腿，减肥效果更好。

参考资料

[1] 《世界防治肥胖日来了，专家盘点肥胖八大危害》.人民网.2021-05-11

[2] 《一到冬天就容易发胖？分享1个坏消息和1个好消息》.生命时报.2021-12-06