亲爱的小哥哥小姐姐们，我终于回来啦！最近小编也是没什么别的工作了，开始专注健身，过几天我会将针对我自己的健身计划表以及饮食食谱发出来，让健身的同学做个参考。话不多说，今天讲解的是胸小肌，阅读之前麻烦您点个关注支持一下吧！

胸小肌是在胸大肌的下方，从第三节和第五节肋骨前侧一直到肩胛骨的位置。它的主要功能是沉肩和稳固肩胛骨，它还参与着深呼吸。

这块肌肉紧绷的原因是因为长时间的静态工作和不良姿势造成的。和其他的肌肉一样，压力会导致肌肉紧张，特别是在呼吸急促的时候。肌肉紧绷的症状就是感觉手臂麻木或是疼痛，无法深呼吸。

如果在接下来的拉伸中，您感到肩关节或颈部出现疼痛，请立即停止这一运动！！

拉伸方法：右前臂和右手抵住门框站立。手肘置于肩关节之上，高出一定的距离。前臂要向上伸展，身体和手肘形成130度左右的夹角，收紧腹部，防止弓腰，右脚向前迈一步。

慢慢地弯曲右腿，带动上半身向前、向下慢慢倾斜，拉伸5至10秒，当肌肉感到轻微刺痛时停止动作。等刺痛消失，再次向前，感到轻微的刺痛再次停止。然后放松肌肉5至10秒。重复几次即可。

常见的错误一般是手肘位置不正确，肌肉收得不够紧，导致弓背。

这块肌肉一般很难拉伸到，所以这个拉伸有一定的难度。再活动胸小肌之前先试着拉伸一下胸大肌，方法见之前发表的文章。