夫妻之间的沟通问题会导致严重的关系问题。

如果你觉得跟你丈夫说话他就会生气，那么你需要找到一种方法来打破他的心墙。

问题是，有时我们不知道如何与我们的伴侣进行有效沟通。本文分享了在丈夫生气时如何与他交谈的19个技巧。

1）尽可能地保持冷静

试图与头脑发热的人讲道理可能是一个非常令人沮丧的过程。

在愤怒面前保持冷静永远是你最好的选择。但这并不意味着这很容易做到。

有一件事可以帮助你做到这一点，那就是当你和你的丈夫谈论一些你担心会激化的事情时，尽可能地保持现在的状态。

这些技巧不仅可以帮助你脚踏实地地面对当下，而且还可以帮助你处理可能来自这种情况可能会出现压力。

像冥想、有意识的呼吸练习、正念运动、以及像运动一样的紧张释放，可以帮助你拥有最坚实的基础。

而这些基础不仅会帮助你应对人际关系的挑战，也会帮助你应对生活的挑战。

即使这听起来很不公平，但事实是，当你的丈夫可能处于最糟糕的状态时，你处于最佳状态将有助于改善情况。

2）明确你自己的需求，并向丈夫具体说明

也许有时候你会觉得自己好像在对着一堵墙说话。你的丈夫似乎无法理解你的想法，而当你试图告诉他时，他只是生气。

有个小姐妹跟菲儿是这样说的：

"没有任何问题得到解决，因为我的伴侣总是在为自己辩护，而不是试图和我一起解决问题。他总是告诉我他很好，这些都是我的问题，不是他的。当他所做的事情以消极的方式影响到我时，他拒绝为之负责。因此，除非是影响到他和他的感受的事情，否则对他来说完全无关紧要。"

试图沟通你的感受以及你需要从你的伴侣那里得到什么，首先你要清楚自己的想法。

因此，准确地指出你想要什么和需要什么是很有用的。

当你谈到这个问题的核心时，确保你在与你丈夫交谈时是具体的。不要假设他应该知道你的感受或你需要他做什么。

3）确认你的意图

在向你丈夫提出你担心会引起冲突的某些问题之前，问自己这个简单的问题。

我想从这次讨论中得到什么？

这可以帮助你确认一下你的真正目的是什么。解决冲突应该始终是我们在一段关系中的最大愿望。

但有时我们会发现自己的行为，好像主要目的是让我们的伴侣感觉不好，看到他们的错误，并批评或惩罚他们。

问题是这更有可能导致防御性，你的丈夫要么闭口不谈，要么生气。

不要试图向你丈夫指出他的缺点，而是要想办法共同解决问题。

4）在情感上保持脆弱

破解他人愤怒的一个令人难以置信的强大方式是脆弱。

这是因为这是防御性的绝对对立面。而愤怒的本质是一种防御。

当面对某人的脆弱性时，它会产生一种软化的效果。

脆弱性加强了我们与他人的关系，勇敢地表现出脆弱性，为你的丈夫树立了一个榜样，并为谈话定下了基调。

这是一种信号——我不想吵架，我想交流。

5）选择合适的时机提出问题

时机真的可以决定一切。

当你提出一个话题时，仔细选择你的时机。

例如，如果你等到喝了几杯酒，那么你可能最终会因为一些无关紧要的事情而争吵。或者，如果你是在漫长的一天结束时做这件事，这时你的脾气已经很坏了，那么它更有可能以愤怒告终。

我知道现在从来都不是一个“好时机”，可能会造成潜在的破坏。特别是当你觉得这会导致冲突的时候。

但是，请选择一个你们都更有可能感到平静和放松的时间，这样可以给谈话的人适当讨论事情所需的时间。

不过，在时机方面，不让问题产生也是明智的。

与将问题扼*在萌芽状态相比，等待问题达到沸点也会导致额外不必要的紧张。

6) 谨慎选择你的措辞

你可以直截了当，也可以很友善。

因此，这一点并不是要淡化你的信息，而是要注意你如何传递信息。

在没有意识到的情况下，我们想说的、我们实际说的和别人听到的往往不匹配。

仔细选择你的用词将帮助你弥补这一差距。

特别是如果你的丈夫有一种倾向，即不管你说什么，他都会自动地“误解”你的话。

使用 "我觉得 "的陈述可以是一个避免指责的好方法。相比之下，"你做的/你是"类型的陈述往往听起来更有指责性。

专注于你自己的感受有助于你掌握它们，而不是让你丈夫对你的感受负责。

7）使用这句话来即时化解紧张局势

有时，当讨论变成争论时，我们需要让讨论回到正轨。

这句话并不是一个“神奇的解决方案”，但它可以帮助你回到原来的团队，而不是成为竞争对手。

如果你发现在讨论中愤怒正在升级，那么你可以这样说：

"我很抱歉你有这种感觉。我要怎么做才能让你感觉好点？"

这向你的丈夫表明，你想听他说，你关心他的感受，你的主要关注点是一个解决方案。

8）利用心理学来超越愤怒，找到伤害的所在

我已经提到了一个事实，那就是愤怒往往只是我们戴上的面具。

这并不能让它变好，但它通常是我们的盔甲的一部分，当我们感到威胁时，我们用它来推开别人。

当我们感到有压力时，当期望没有得到满足时，以及当我们感到难过或焦虑时，我们可能更容易发怒。

谈到愤怒，也有一些常见的性别差异：

研究表明，男子气概与愤怒有关。当男人的男子气概受到威胁时，他们的反应是更加愤怒。挑战男性的睾丸激素水平也会产生类似的效果。而男性在喝醉时，往往会显现出看似蛰伏的男子气概。

许多复杂的因素共同决定了为什么有些人比其他人更容易生气。诸如性格特征、过去的创伤、焦虑、疲惫程度和认知评估（人们如何在脑海中构建事物）等因素。

了解愤怒的心理学可以帮助你更好地了解你的丈夫。而理解是会帮助你们走到一起的，这就引出了下一个要点。

9) 尽可能有同理心

你可能已经感觉到，在处理你丈夫的愤怒反应时，你会觉得自己被要求唤起圣人的耐心。

所以，在此基础上要求你唤起同理心，一开始可能会觉得要求太多了。

但这又回到了我们之前关于意图的观点。如果你爱你的丈夫，想要一个解决办法，那么移情而不是报复是最好的方法。

积极地尝试站在他的立场上，可能有助于降低他导致愤怒的防御。

10) 尽量圆滑一点