这两天，搜狐创始人张朝阳，建议大家少睡觉，称只睡四个小时是最完美了。这个话题的阅读量已高达9.8亿。可见多少人在关心着睡眠问题。
大部分网友都认为睡4-6个小时太少，不科学。
那么，到底怎么睡才算科学有效呢？
英超曼联御用睡眠教练、英国睡眠协会前任会长尼克，在超过30年的睡眠研究和大量实践基础上提出一个颠覆大部分人认知的观点：睡眠不应该简单的以时长评价，而且按照周期计算。
据此观点，他提出了R90睡眠方案，并做了详细阐述。
R90睡眠方案，简单来说，就是睡眠周期由4个（有时候是5个）不同的睡眠阶段组成，90分钟是一个成年人经历完整的睡眠阶段所需时间。成年人睡够完整的4-6个周期即可。
R90睡眠方案获得了体育界和商界专业人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
具体怎么运用R90睡眠方案？只需两步。
第一步：选择一个固定的起床时间。把各种因素考虑进去，选择必须起床的最早时间，周末也要严格遵守。
第二步：根据起床时间倒推入睡时间。假设起床时间为7点，入睡需要15分钟。
那么：晚上10:15上床，10:30睡着，就能睡足完整的6个睡眠周期；晚上11:45上床，12:00睡着，能睡足5个睡眠周期；
以此类推，重点就是要选好入睡时间，以保证能经历至少4个及以上完整的睡眠周期。
但日常工作生活繁忙，很难做到每天都能保证睡眠时间，那也没关系，可以按周围单位估算总睡眠量是否充足。一般每周35个睡眠周期为佳，最少不能低于28个周期，尽量避免连续3个晚上睡眠不足的情况。
如果晚上无法睡足，在白天下午1-3点或者5-7点之间小睡30分钟即可。因为这两个时刻是身体最困倦的时候。
此外，还有一些小建议，能帮助我们更快入睡，睡眠质量更好。
- 固定入睡时间，保持作息顾虑，尽量不要连续3天打乱固定睡眠时间。
- 饮食清淡，尤其是晚餐尽量清淡、少量。
- 保持定期运动锻炼。
- 睡前尽量远离手机、电脑、电视等电子产品。
- 调整情绪，睡前尽量保持平静愉悦的心情。
- 调暗卧室灯光
- 其他人听音乐、听英语。。。任何能让你昏昏欲睡的方式。
睡眠质量直接影响我们的工作生活方方面面，值得我们认真慎重对待。
愿我们都能拥有健康好睡眠。
