年过四十以后，睡眠逐渐变得越来越不好

“早上睁开眼睛的时候，总觉得浑身不舒服……”

“明明睡了很久，可白天还是会犯困……”

“辗转反侧睡不着，半夜还要惊醒好几次……”

如果你也有上面这几种情况，那就说明你的睡眠可能出了点儿问题。

如何调整睡眠，我尝试过很多方法，比如，

1 、晚上八点以后不喝水，减少晚上去厕所的次数，

2、晚上不做剧烈的体能运动，这样也会导致失眠

3、晚上尽量不去翻找物品，整理衣柜之类的活动

4、手机睡前可以看一些新闻，不玩游戏，游戏真的特别让人大脑兴奋

5、入睡前不去纠结今天发生的任何事，想的越多越难以入睡

但是，人到中年，往往意想不到的事情或多或少给自身增加压力和苦恼，人究竟是摆脱不了一些琐碎，因为这就是生活啊……

目前，我觉得对我自身有效的一个方法，分享给大家

呼吸冥想法：

躺下，只关注呼吸。

随着呼吸默念

「呼气」～【吸气】

意识到后再回到呼吸

用海浪、春兩等自然里的声音做辅助（很多睡眠或冥想类的app里都自带）

在《冥想5分钟，等于熟睡一小时》一书中，里克・汉森博士和理查德・蒙迪思博士提供了一条美丽、清晰、实用的方法，读这本书的最大好处是，让你学会实用的冥想锻炼法，在短短几分钟里，放松你的身心，提升幸福感，培养安宁感、同情心，减少痛苦。

我身边的朋友经常会说，

说我热爱生活，有很多兴趣爱好，人又很通透

其实真误会了，我平常慌张又悲观

用了半生，练习「自在通透」，

还是不那么行。

今天阳光甚好，愿大家睡得好，心想事成