时而不时的老是有朋友跟我说现在压力大、焦虑、烦躁，如何消除这些负面情绪呢？

有两个方法，一旦掌握了，你就会有很好的内核，不太会被情绪所左右。

一个叫做控制二分法：世界上的任何事情都可以分为两种，一种是你可以掌控的，另一种是不受你掌控的。

比如你的观点、目标、愿望、怨恨等等，你自己的事情，就是你可以掌控的。你的财产、名声、头衔，依赖于外部评价的事情，这些却不一定是你能掌控的。

当我们越是看中自己不能掌控的定西，我们所能够掌控的东西就会越少。比如你正在为明天太阳是否升起而担忧，但是太阳并不能意识到你的存在或者担忧，太阳是否升起与你的担忧无关。

所以，我们做一件事的时候，只用关注我们所能控制或者影响的部分即可，其他的顺其自然。

这会儿高考刚完，回想起我高三的时候，我就过得比较痛苦。因为那时我刚从一个普通班，进入了一个火箭班。在普通班的时候稍稍用心就是第一名了，但是进入火箭班由于基础和能力不一样，那时候即使很用心，排名进步也不太明显，和同学相比还是有很大差距。每次考试一完排名出来了，就陷入了一种自我否定中。

如果那时我就懂得这个控制二分法，我就能理解在优秀班级中的排名不是我能控制的，因为即使我优秀，但我并不能阻碍比我更优秀的人出现。为考试排名这个自己不能把控的事情去纠结，其实是没必要的。

相反，那时候如果不用太在意排名，把注意力花在提升自己的学习方法和学习效率，这种自己可控的事情上，其实会好很多。

最近半年偶尔我也会焦虑。一看毕业10年了，有朋友已经赚到一千万，事业有所成了，我就会想为啥我没赚到呢？陷入一种自我否定中。

这事我们也可以用控制二分法来看，别人赚多少钱，是我们能控制的吗？显然是不是的，所以别人赚多赚少和我们是不相关的，就没必要拿来和自己做无意义的比较。

我们自己赚多少，自己能给完全把控吗？能把控一些，比如选对了行业、跟对了领导、足够的努力会对结果有较大影响。

但是我们能保障自己始终有得选，选了就能选对吗？不一定的，所以我们能赚多少钱，也不是自己能完全把控的。

既然自己不能完全把控自己能赚多少，何必一直去纠结这个结果呢？比起纠结这个自己不能把控的结果，我们保持个好心情、持续的学习和进步，一旦出现好机会把握住，反而更能够轻松的破局！

我们在社会上取得的成就就跟打牌一样，关键的不是能够保持一直赢，而是在我们输的时候输得少，赢的时候赢得足够多就行。

所以，只要还没下牌桌，有饭吃，就没必要看着别人的口袋，顾影自怜。

消除不良情绪除了控制二分法，还有一个方法就是消极想象，就是当我们遇到不顺的情况，我们想一下比这更糟糕的事我们还没遇到，瞬间就宽慰了。

比如当你事业不顺跑到大街上透气的时候，你发现了一个同龄的残疾人艰难从你身边走过，你就会想到自己是多么的幸运，至少还是健康的。

最后，引用一句奥勒留来总结如何消除不良情绪：“不要去幻想那些你不曾拥有的，要去思考那些你所拥有的，想象你不再拥有它们的时候，你会多么渴望得到它们，记住心中的感激。”