踩水是游泳时一项重要技能。它可以帮助我们在遇到问题的时候，调整方向；也可以用来做短暂的休息。例如我们发现泳道前方到边人数太多，想调转方向，就需要踩水调整；或者在海里发现起了风浪，准备回程，也要踩水调整方向。

前两天的视频中，我们已经讲解了流程，这次我们来抠抠细节，和大家分享。

1.动作说明

依据流体力学的原理，游泳时手掌垂直于水平面是保持升力的最佳角度。我们在踩水时需要将五指微张，掌心感受水阻。划水时尽量放在水平面下，不要出水花，保持较小的动作幅度。

2.练习流程

• 区别于陆上下蹲动作，我们在水中练习时可以先找一个1.2米左右的潜水区，向内向外划动双手找感觉；
• 掌心感受明显水阻，大臂和小臂随手掌内旋与外旋；
• 如果能充分感受到水阻，我们可以试着屈髋屈膝，做一个“上蹲“动作；