12月22日冬至，记得多吃3红3白，滋补御寒身体棒，整个冬天不怕冷！

今年传统的24节气“冬至”是12月22日，随着冬至的到来，意味着“数九寒天”正式到来，也就是一年中最冷的季节已经到来。这几天的寒风已经让温度到了零下10度，非常的寒冷。在这寒冷的冬天，合理饮食才能保证家人的健康。冬至时节，不管有钱没钱都无所谓，不要忘记多给家人吃这“三红三白”来补充营养，营养充足，安全健康的度过寒冬！

一红：红枣

红枣是很不错的一种营养食材，俗话说：一日3颗枣活到九十九。红枣十冬季必吃的一种食材，补血特别好，一起试试。

推荐：藜麦梨子红枣糊

红枣糊的做法：材料：栗子少许，藜麦少许，红枣适量。

栗子去壳，藜麦洗净，红枣去核，一起倒入破壁机中，加入适量的清水，选择米糊键，等待就可以了，经过20分钟，热乎乎的一碗杂粮红枣糊就做好了。

二红：红薯

红薯是日常生活中最常见的粗粮之一，也是非常健康的食品，被公认为蔬菜冠军。它还含有丰富的食用纤维。它不仅能补充你吃的营养，还能减肥。

推荐：椰蓉红薯球

椰蓉红薯球的做法：材料：地瓜1个，糯米粉20克，鸡蛋1个，椰蓉少许，花生油适量。

1，地瓜去皮切片，放到锅里蒸熟，用铲子压碎成泥状加入糯米粉，拍打成团，搓成大小一致的小球，把搓成的地瓜球放到蛋液里裹匀，再放入椰蓉里，均匀的裹上一层椰蓉。

2，锅里加入花生油烧到7成热，把裹好椰蓉的地瓜球，一个一个的放入，中小火炸制，地瓜球呈金黄色捞出，控去油装盘即成。

三红：红豆

红豆是我们常吃的一种豆类，营养很丰富，可以补铁补血，很适合寒冷的冬季。简单煮一碗，御寒好吃又营养，在寒冷的 冬至节不要错过哦。

推荐：红豆圆子