古代的人们把一天24小时分为12时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，而中医则认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。人体的每条经络都对应一个运行最活跃的时辰，只要能依靠相对应的时辰来调整作息，就有养生的功效。

子时（23:00~01:00）—睡觉保护阳气

胆经值班，请尽量在 11 点前睡觉，要进入熟睡状态，胆才能排毒。此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。熬夜容易使胆气不足，使得隔日精神不佳，影响决断。

丑时（01:00~03:00）—肝经造血时间

肝经值班，丑时是肝经造血时间，宜熟睡，滋养阳气，更利于肝脏的排毒，若经常熬夜，容易导致肝阴虚。

寅时（03:00~05:00）—号脉的最好时机

肺经值班，此时肺经循行，也是气温最低的时候。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。而肺有问题的人，此时会咳嗽比较厉害，人体需要在此时大量呼吸氧气，宜进入较深度的睡眠。

卯时（05:00~07:00）—空腹喝水，排出毒素

大肠值班，经此时大肠蠕动旺盛，宜空腹喝温开水，促进肠胃蠕动，排除体内废物，大家可以养成在此时排便的习惯。

辰时（07:00~09:00）—早餐营养要均衡胃经值班，此时胃经活跃，适合进食，善友们请一定要记得吃早餐，以免胃经空腹运作，有碍身体健康。

巳时（09:00~11:00）—工作学习的第一个黄金时间

脾经值班，脾主消化、吸收，此时是一天内效率最高的时间段，也是帮助吸收辰时使用的早餐营养的时段。这个时候也是大脑最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，是学生效率最高的时候。此时也可以按摩脾经，对消水肿，改善过敏最有效。

午时（11:00~13:00）—睡好午觉养阳气心经值班，午时心经最旺，宜适当休息，古人养生很讲究睡子午觉，如果工作不方便午睡，也可以闭目养神几分钟。另外，在下午一点前要用完午餐，好让小肠经在未时可以妥善吸收营养。体质阴虚的人午时只需要休息半小时到一小时就能起到养阳护心的作用。

未时（13:00~15:00）—保护血管多喝水小肠值班，经小肠经运行，在体内清浊气，将营养吸收入体内，输送至全身，也把浊气送入大肠，这个时候必须要喝一杯水，用来稀释血液。过了这个时辰，肠胃功能减弱，所以古人有[过午不食]的说法。

申时（15:00~17：00）工作学习的第二个黄金时间

膀胱经值班，未时小肠经将清气输送到全身，人此时也会越来越精神，膀胱经是一条通过脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以此时也是一天内效率很高的时间。另外，此时膀胱经活跃，适合多喝水，茶饮，可以补益膀胱，让身体杂质排出，维持良好的状态。也可以多敲打膀胱经循行的臀部及大腿后侧，帮忙疏通膀胱经。

酉时（17:00~19:00）—预防肾病的最佳时期

肾经值班，酉时是补肾最好的时间，空腹喝水有助于排毒，可以清洗肾和膀胱，以远离肾结石、膀胱癌、肾炎等疾病，也可以在此时食用补肾的黑豆、核桃、黑芝麻等食物，有助于肾脏排泄毒物。

戍时（19:00~21:00）—工作学习的第三个黄金时间

心包经值班，此时心包经最旺，是血液循环旺盛的时间，此时是一天当中第三个黄金时间段，可以学习、可以散步。但是这时容易血压升高，建议应放松心情，保持愉快，在家中休息，可以更好的保护心脏，调节身体。

亥时（21:00~23:00）—准备休息

三焦经值班，三焦经运作。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般来说，人体心肺属上焦，中间脾胃属于中焦，肝肾属于下焦。此时是免疫系统休息与过滤毒素的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，此时睡觉最佳，可以使五脏六腑得到休养与调整，对身心有益。但现代人较难在此时准备睡觉，可以在此时聆听舒缓的音乐，看一些放松心情的影片。

以上就是总结的养生十二时辰表，仅供大家参考。须知世间万物都不是绝对的。我们秉承着迷而不信的原则，只对传统民俗文化进行讨论，谨以此常有的特点供大家参考哟～切记切记！