要使圣安地列斯肺活量降至20%，首先需要进行一系列有针对性的训练和调整。开始时，可以通过缓慢而稳定的有氧运动，例如慢跑或跳绳，逐渐提升肺活量。同时，进行深呼吸和胸部扩张的练习，以增强呼吸肌肉的力量。

此外，可以尝试高海拔环境下的训练，通过较低氧气含量的环境刺激肺部更大范围的运动。另外，健康饮食和适当的休息也是重要的，保证身体获得足够的能量和恢复时间。通过坚持以上方法，逐步达到肺活量降至20%的目标。