跑步五千米用时二十六分钟，配速就是五分十二秒，这个配速不快，属于大众水平。因为大多的跑步爱好者，平时跑步五六公里的距离，配速基本都是控制在五分半左右，这样的配速跑步锻炼，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，预防三高等各类疾病的发生。

五公里26分钟跑完，平均配速是5分12秒，在业余跑者中属于中等偏上水平，刚接触跑步想达到这个配速水平，是要锻炼几个月的，长期有氧慢跑堆积耐力，偶尔几次加快速度冲一下，几个月下来，达到这个配速轻而易举，平时还是注重心率，在220减去年龄乘以70%以内。