首先，找一个安静的地方，放下手机，轻松地坐着或躺着，旁边最好不要有其他人，尝试节奏放慢，身体放缓。

其次，闭上眼睛，用心去感受自我的身体状况，你的手、身体、脚慢慢地放松，并开始均匀地呼吸。

慢慢地，你整个人初步放松下来后，做三到四个深长而缓慢地呼吸，把注意力渐渐转移到你的鼻孔、你的呼吸上来，感受脑部的中空。

深呼吸后，你会感到整个人更轻松、舒服。现在，请在心里告诉自己：“现在我将开始在心里数数，从一慢慢数到二十，以三到五秒钟的间隔每数一次，我就会进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静。等数到二十的时候，我就会进入很好的催眠状态，身心都非常舒畅。”

当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示，给自己一句催眠语：“我现在变得越来越好！”（也可以是其他的自我暗示催眠语）用心去享受这个过程，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，是否发现头脑变清晰了，甚至眼睛都更亮了？是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？