嗯，当你晚上一个人在家时，感觉背后有人可能会让你感到不安和紧张。以下是一些缓解这种情况的方法：
调整心态：告诉自己，这种感觉可能只是自己的想象或者错觉。尝试放松，不要过度紧张或焦虑。
检查房间：快速检查房间，确保没有其他人或异常情况。这可以让你更放心，并消除疑虑。
保持冷静：尽量保持冷静和理智。不要惊慌失措，否则可能会加剧你的不安感。
打电话给朋友或家人：如果你感到非常害怕，可以打电话给朋友或家人，告诉他们你的情况。与他们交流可以让你感到安慰和支持。
打开灯或音乐：打开房间的灯或播放一些轻柔的音乐，这可以帮助你放松并分散注意力。
保持安全意识：确保家里的安全设施完好，例如门窗锁好，以确保你的安全。
最重要的是，不要过度沉迷于这种感觉。如果这种情况持续发生或影响到了你的日常生活，考虑寻求专业帮助或咨询心理健康专家。

如果你感觉到在晚上一个人在家时背后有人的不安感，可以尝试以下方法缓解这种感觉：
1. 确保安全：确保家里的门窗都已经锁好，开启室内的灯光，安装安全系统等以增加安全感。
2. 分散注意力：转移注意力可以减轻背后有人的感觉。可以选择做一些喜欢的事情，例如读书、看电影、听音乐、画画或者做家务等。
3. 结交伙伴：如果你喜欢和人在一起，可以邀请朋友或家人来家里做客，与他们一起度过晚上，这样会减轻孤独感和紧张感。
4. 放松身心：尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽或者听轻柔的音乐等。这些方法可以帮助放松身心，减少焦虑感。
5. 寻求支持：如果这种感觉严重影响你的生活，不妨和家人、朋友或专业心理咨询师交流，寻求他们的支持和建议。
最重要的是，不要过分让这种背后有人的感觉左右你的情绪和生活。记住保持合理的安全意识是重要的，但也要尽量保持积极的心态和舒适的生活节奏。