如果运动后小腿粗了，可以考虑调整运动方式或采取其他措施加以缓解。首先，应该注意运动的强度和时间，并逐渐增加负担。高强度的运动容易造成肌肉增加，因此应该适当减少强度和周期，并加入有针对性的舒展和拉伸动作。此外，可以进行局部按摩，促进小腿肌肉的血液循环和代谢，有利于消除多余的脂肪和水分。

另外，饮食也对小腿的粗细有影响，需要合理搭配营养，避免过多的高热量、高脂肪和高盐食物。

最重要的是要坚持运动，保持良好的运动习惯和饮食习惯，并定期检查体形。如果需要，可以向专业人士咨询和求助，以获得更好的建议和帮助。