根据你的身高和体重来算，你目前在健康体重范围内，如果在减20斤属于低体重范围了，建议减15斤比较合适。

你觉得自己胖与你的的体脂含量多有关，同样体重的人有的人看起来就是比另外一个人胖，这个和体脂率多少有关。建议你以燃脂和增肌来安排你的减肥计划。

怎样燃脂？

1，燃脂同时先控制好高油脂食物的摄入量。

减少高油脂食物，燃脂，可以通过有氧运动来促进燃脂，比如，快走，散步，慢跑，游泳，跳绳等方式进行。

2，食物总能量减少。

每天的食物总能量减少300大卡，保持热量缺口，一个月就可以减少9000大卡热量缺口，单单减少热量摄入就可以减少1.2斤的纯脂肪。总能量减少也就是每餐的主食在原有基础上减少三分之一。

增加增肌？

1，多摄入优质蛋白质。

优质蛋白质是增肌燃脂的原料，同时蛋白质延缓饥饿，增加饱腹感，促进代谢。

2，力量锻炼。

力量锻炼是增肌的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也提高，肌肉比例也相应增多，无氧运动和力量锻炼结合一起，增肌减脂效果都不错。增肌的力量锻炼可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，拉伸等运动，每次坚持30分钟。

建议：燃脂过后体脂率在正常范围内，增肌塑形就可以达到健康体重。做力量锻炼以后记得补充牛奶，鸡蛋或者牛肉，因为力量锻炼以后补充蛋白质有利于促进肌肉生长。

身高170体重120斤，从体重而言是没有再减少的必要。觉得自己胖，主要是由于体脂过高，只要让体脂下降一些就非常完美了。

饮食控制减脂

每日的饮食摄入热量不超过自身的消耗热量。避免高脂肪，高糖，高热量食物的过多摄入

调整碳水的摄入量，每公斤体重每日2到4克，可以以粗粮为主，如玉米，红薯，土豆，便宜，藜麦，荞麦，燕麦。这些都含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，减少体内多余脂肪。

多吃低脂高蛋白食物，补充足够的蛋白质，而且不容易发胖，饱腹感也很强，能有效的防止肌肉的流失，维持加速代谢率，促进肌肉合成。

进行适当的力量训练

力量训练有助于提升基础代谢率，增加瘦体重，肌肉含量以局部塑形。基础代谢率越高，热量消耗越大，减脂就越容易。瘦体重越多，体脂含量越低，皮下脂肪越少，身体曲线越好。对于体重基数不大的人而言，瘦体重的增加不一定带来体重下降，但是会让身材变得进行有型。

肌肉含量越多，每日额外消耗的热量越多，越有利于减脂的持续进行，以及避免反弹。每周坚持3到4次，每次不低于20分钟，不超过一小时到力量训练就能达到改变身材的目的。

体重不重的前提下去减重其实没有太大意义，因为很容易反弹。只有体脂下降时，整个人看起来才会紧致有型，从饮食上稍加控制，进行适量的力量训练就能达到降低体脂塑形的目的，比单纯的减重更有意义。