保持45度仰卧起坐姿势5——10秒，反复多次。具体动作如下：
平躺，屈膝，双手交叉放头后，上身起来的时候，两手臂用力向后扩，整个肩膀和背阔肌不能助力，要全靠腹肌自己，缓慢的起来，在不大于45度地角度定住30秒，再缓慢的躺回去，休息5秒（或10秒），再连续反复5次，休息30秒，然后继续重复，直到你起不来了。
练仰卧起坐的时候，起身15度或45度，练的就是下面的腹肌。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-06-20 00:23:52作者：YD166手机阅读>>
保持45度仰卧起坐姿势5——10秒，反复多次。具体动作如下：
平躺，屈膝，双手交叉放头后，上身起来的时候，两手臂用力向后扩，整个肩膀和背阔肌不能助力，要全靠腹肌自己，缓慢的起来，在不大于45度地角度定住30秒，再缓慢的躺回去，休息5秒（或10秒），再连续反复5次，休息30秒，然后继续重复，直到你起不来了。
练仰卧起坐的时候，起身15度或45度，练的就是下面的腹肌。
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